क्या खेलते समय हृदय की धड़कन बहुत तेज होती है?

कई लोग खेल के दौरान अनुभव करते हैं कि उनकी धड़कन अप्रत्याशित रूप से बढ़ जाती है, जो चिंता का कारण बन सकती है। धड़कन का सामान्य स्तर व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारक इसे प्रभावित करते हैं, जैसे कि फिटनेस स्तर, तनाव या हार्मोनल परिवर्तन। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब धड़कन सामान्य मानी जाती है और कब चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। नीचे हम धड़कन मापने, अधिकतम धड़कन और लक्ष्य क्षेत्रों के महत्व, साथ ही असामान्य लक्षणों के पीछे संभावित कारणों और परीक्षण विकल्पों की विस्तृत जांच करेंगे।

धड़कन मापने का महत्व

धड़कन मापना एथलीटों के लिए अनिवार्य है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के दौरान हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को ट्रैक करने में मदद करता है। आदर्श धड़कन मानों को जानने से एथलीटों को अपने प्रशिक्षण को सही ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है, जिससे अत्यधिक प्रशिक्षण या हृदय समस्याओं से बचा जा सके। धड़कन मापने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि धड़कन मापने वाली घड़ी, मोबाइल ऐप या पारंपरिक स्पर्श विधि, जब हम अपनी धड़कन को गर्दन की धमनियों या कलाई पर मापते हैं। जागने पर और विश्राम की स्थिति में धड़कन की निगरानी करना अनुशंसित है, ताकि हम अपने मानों का अधिक सटीक चित्र प्राप्त कर सकें।

धड़कन का सामान्य मूल्य और भिन्नताएँ

धड़कन की सामान्य सीमा एक विस्तृत स्पेक्ट्रम को कवर करती है, क्योंकि व्यक्तिगत भिन्नताएँ महत्वपूर्ण हो सकती हैं। सामान्यतः, विश्राम धड़कन 50-60 धड़कन/मिनट और 100-120 धड़कन/मिनट के बीच होती है। हालाँकि, यह संख्या व्यक्ति की फिटनेस स्तर, आयु और शारीरिक स्थिति पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति की धड़कन 40 धड़कन/मिनट तक हो सकती है, जो पूरी तरह से सामान्य मानी जाती है।

धड़कन की वृद्धि विभिन्न कारणों से हो सकती है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि, तनाव या भावनात्मक उत्तेजना। प्रशिक्षण के दौरान धड़कन का बढ़ना एक स्वाभाविक घटना है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस स्तर की वृद्धि स्वस्थ मानी जाती है। यदि एक प्रशिक्षण के दौरान हमारी धड़कन इतनी अधिक बढ़ जाती है कि यह भार के अनुपात में नहीं है, तो चिकित्सा जांच करवाना उचित है, क्योंकि यह हृदय रिदम विकार का संकेत हो सकता है।

अधिकतम धड़कन और लक्ष्य क्षेत्रों की अवधारणा

अधिकतम धड़कन का निर्धारण एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमों के विकास में मदद करता है। अधिकतम धड़कन की गणना आमतौर पर खेल चिकित्सक द्वारा की जाती है, लेकिन हम इसे घर पर भी अनुमानित कर सकते हैं, जैसे कि कार्वोनन समीकरण या नियम का उपयोग करके, जिसमें 220 से उम्र को घटाया जाता है।

अधिकतम धड़कन के आधार पर विभिन्न लक्ष्य क्षेत्रों को निर्धारित किया जा सकता है, जो उचित प्रशिक्षण योजना विकसित करने में मदद करते हैं। पुनर्वास के दौरान, धड़कन को अधिकतम धड़कन के 50% पर होना चाहिए, जबकि वसा जलाने के क्षेत्र के लिए 60-75% मान होता है। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हमें 70-85% क्षेत्र में प्रशिक्षण करना चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ती है, धड़कन स्वाभाविक रूप से बढ़ती है, लेकिन यदि एक प्रशिक्षण के दौरान हम व्यक्तिगत रूप से अधिक बोझिल नहीं महसूस करते हैं, लेकिन हमारी धड़कन फिर भी उच्च है, तो विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। यह घटना चेतावनी का संकेत हो सकती है, जो हृदय रिदम विकार का संकेत देती है और ध्यान की आवश्यकता होती है।

असामान्य लक्षण और चिकित्सा परीक्षण

यदि कोई व्यक्ति असामान्य लक्षणों का अनुभव करता है, जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई, उच्च धड़कन या छाती में दर्द, तो तुरंत चिकित्सा जांच करवाना महत्वपूर्ण है। ये लक्षण गंभीर हृदय समस्याओं का संकेत दे सकते हैं, इसलिए परीक्षणों में देरी नहीं करनी चाहिए। हृदय रिदम विकारों का निदान करने के लिए कई प्रकार के परीक्षण उपलब्ध हैं, जैसे कि 24 घंटे का होल्टर ईसीजी या तनाव ईसीजी।

होल्टर ईसीजी विभिन्न गतिविधियों के दौरान हृदय की कार्यप्रणाली की निरंतर निगरानी करता है, जबकि तनाव ईसीजी शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण स्थितियों में हृदय की रक्त आपूर्ति की जांच करता है। ये परीक्षण यह समझने में मदद करते हैं कि कोरोनरी धमनियाँ हृदय पेशी को आवश्यक ऑक्सीजन और रक्त प्रदान करने में कितनी सक्षम हैं, और हृदय अभी भी किस गतिविधि स्तर को सहन कर सकता है।

यदि यह पता चलता है कि हृदय रिदम विकार मौजूद है, तो डॉक्टर उचित उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, जो खेल जारी रखने की अनुमति देगा, लेकिन सुरक्षित रूप से और कम तीव्रता के साथ। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें निराश नहीं होना चाहिए, क्योंकि उचित निदान और उपचार के साथ खेल हमारे जीवन का एक हिस्सा बना रह सकता है।