अचलता का नया धूम्रपान

आधुनिक जीवनशैली धीरे-धीरे गतिहीन गतिविधियों की ओर बढ़ रही है, जो गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियाँ प्रस्तुत करती है। प्रौद्योगिकी के विकास और कार्यालय में काम करने के बढ़ते चलन के साथ, आज हम पहले से कहीं अधिक समय बैठते हैं। गतिहीन जीवनशैली के जोखिम अब धूम्रपान से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के स्तर तक पहुँच चुके हैं, और यह प्रवृत्ति चिंताजनक रूप से बढ़ रही है।

नियमित शारीरिक गतिविधि का महत्व केवल अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में नहीं है, बल्कि विभिन्न बीमारियों की रोकथाम और उपचार में भी है। गतिहीनता से संबंधित स्थितियाँ, जैसे कि अधिक वजन, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएँ, और गतिशीलता संबंधी बीमारियाँ, सामान्य घटनाएँ बन गई हैं। स्थिति की गंभीरता को दर्शाते हुए, हाल के आंकड़ों के अनुसार, वयस्क औसतन पिछले कुछ वर्षों की तुलना में एक घंटे अधिक बैठते हैं।

गतिहीनता से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने दैनिक रूटीन में जानबूझकर गतिविधि के ब्रेक शामिल करें, जिससे बैठने के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव को कम किया जा सके।

गतिहीन जीवनशैली के स्वास्थ्य परिणाम

गतिहीन जीवनशैली कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिनके दीर्घकालिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है। बैठने वाली गतिविधियाँ, जैसे कार्यालय का काम और विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग, पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं, जैसे कि अत्यधिक मोटापा, हृदय और रक्त वाहिकाओं की बीमारियाँ, और गतिशीलता संबंधी समस्याएँ।

हाल के शोध दर्शाते हैं कि वयस्कों में दैनिक बैठने का समय बढ़ रहा है, जो शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बन रहा है। लोग अक्सर लंबे समय तक बैठते हैं, जो न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। गतिहीन जीवनशैली के साथ, गलत आहार भी स्थिति को और बिगाड़ सकता है, क्योंकि कम ऊर्जा उपयोग के बावजूद कैलोरी का सेवन अक्सर कम नहीं होता है।

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर नहीं, बल्कि मानसिक कल्याण पर भी असर डालते हैं। नियमित व्यायाम की कमी अवसाद, चिंता और तनाव को जन्म दे सकती है, जबकि शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाती है और मानसिक तनाव को कम करती है।

बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करना

विभिन्न वैज्ञानिक सम्मेलनों, जैसे कि मूवमेंट मेडिसिन कांग्रेस, ने गतिहीन जीवनशैली के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ उपायों पर जोर दिया है। प्रस्तुतियों के दौरान कई शोध परिणाम सामने आए हैं, जो दर्शाते हैं कि लंबे समय तक बैठने को नियमित गतिविधि के ब्रेक के साथ तोड़ना चाहिए। शोध स्पष्ट रूप से दर्शाते हैं कि ये ब्रेक बैठने के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

हालांकि अभी तक यह निर्धारित करने के लिए कोई सार्वभौमिक प्रोटोकॉल नहीं है कि ब्रेक के दौरान कितनी बार और किस तीव्रता की गतिविधि की सिफारिश की जाती है, यह स्पष्ट है कि थोड़ी सी गतिविधि भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अब तक के अध्ययनों से पता चलता है कि गतिविधि के साथ बिताए गए ब्रेक बैठने से होने वाले जोखिम को 30-40% तक कम कर सकते हैं। अनुशंसित न्यूनतम यह है कि हर घंटे कम से कम एक बार एक छोटा, कुछ मिनटों का व्यायाम किया जाए, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

डॉ. तोथ मिक्लोस, कांग्रेस के मेज़बान, ने जोर दिया कि जटिल व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ सरल व्यायाम करना पर्याप्त है जो हम अपने कार्यस्थल के पास कर सकते हैं, या फोन पर चर्चा करने के बजाय, अपने सहयोगियों से व्यक्तिगत रूप से मिलना बेहतर है। यह भी फायदेमंद है यदि हम अपने कार्य वातावरण को इस तरह से व्यवस्थित करें कि फोन या इंटरनेट तक पहुँचने के लिए हमें खड़ा होना पड़े, जिससे गतिविधि को प्रोत्साहित किया जा सके।

मूवमेंट=हेल्थ कार्यक्रम के तहत और जानकारी और सिफारिशें उपलब्ध हैं, जो दैनिक जीवन में गतिविधि को शामिल करने में मदद कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि केवल एक विकल्प नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है, जो हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में योगदान करती है।