बीमारी के दौरान खेलना? कब व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती?

ठंडे महीनों की शुरुआत के साथ, कई लोग अनुभव करते हैं कि सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियाँ अधिक सामान्य हो जाती हैं। यह समय न केवल मनोरंजन और त्योहारों का होता है, बल्कि बीमारियों का भी प्रजनन स्थल है। हालांकि, अनुसंधान increasingly यह दर्शाता है कि नियमित व्यायाम श्वसन संक्रमणों की रोकथाम में मदद कर सकता है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक, तीव्र व्यायाम विपरीत प्रभाव भी उत्पन्न कर सकता है, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है और बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

विशेषज्ञ, जैसे कि डॉ. बányai तामाश, खेल चिकित्सक, खेलते समय उचित सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से जब कोई पहले से ही बीमार हो। व्यायाम और विश्राम के बीच संतुलन खोजना ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, व्यायाम का प्रभाव न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि इम्यून सिस्टम के कार्य पर भी पड़ता है, इसलिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बीमारी के दौरान कब और कैसे व्यायाम करना चाहिए।

श्वसन संक्रमणों की रोकथाम में व्यायाम की भूमिका

नियमित व्यायाम न केवल हमारी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाता है, बल्कि श्वसन संक्रमणों की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के अनुसार, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिनों तक 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इन व्यायामों के माध्यम से, श्वसन संक्रमणों की घटनाओं को काफी कम किया जा सकता है, क्योंकि व्यायाम इम्यून सिस्टम को उत्तेजित करता है।

हालांकि, यदि कोई व्यायाम को अत्यधिक बढ़ा देता है, तो यह इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का कारण बन सकता है। उच्च तीव्रता वाले खेल, विशेष रूप से वे जो नियमित रूप से प्रतिस्पर्धा करते हैं, सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि सप्ताह में 30-60 मिनट की मध्यम व्यायाम बीमारियों के कारण खोए गए दिनों की संख्या को 40% तक कम कर सकती है। इससे यह स्पष्ट होता है कि व्यायाम की मात्रा और तीव्रता रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

बीमारी के दौरान व्यायाम: कब और कैसे?

जब हम बीमार होते हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि हम जानें कि कब व्यायाम करना चाहिए और कब नहीं। डॉ. बányai तामाश यह बताते हैं कि यदि लक्षण हल्के हैं, जैसे कि नाक बहना या गले में खराश, तो एक हल्का व्यायाम किया जा सकता है। हालाँकि, तीव्र व्यायाम केवल तब करना चाहिए जब लक्षण पूरी तरह से गायब हों।

बीमारी के दौरान तीव्र व्यायाम करने से ठीक होने में मदद मिलेगी, जैसे कि पसीना बहाने के माध्यम से, इस बारे में कई गलतफहमियाँ हैं। हालाँकि, इस दृष्टिकोण को त्यागना चाहिए, क्योंकि अनुसंधान यह समर्थन नहीं करता है कि तीव्र व्यायाम बीमारियों के उपचार का प्रभावी तरीका है। यदि बीमारी गंभीर है और बुखार या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण प्रकट होते हैं, तो विश्राम सबसे अच्छा समाधान है। इस समय, शरीर को ठीक होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम से बचना बेहतर है।

यदि कोई गंभीर बीमारी, जैसे कि फ्लू से उबर रहा है, तो ठीक होने के बाद भी क्रमिकता महत्वपूर्ण है। भार बढ़ाने से पहले कम से कम दो सप्ताह की विश्राम अवधि को शामिल करना अनुशंसित है। इस तरह, हम अत्यधिक व्यायाम से बच सकते हैं, जो नई बीमारियों का कारण बन सकता है।

सारांश: विश्राम और व्यायाम के अनुपात का महत्व

सर्दी और फ्लू से बचाव के दौरान, व्यायाम और विश्राम का अनुपात महत्वपूर्ण है। हल्के लक्षणों के मामले में, हल्का व्यायाम, जैसे कि चलना, वास्तव में लाभकारी हो सकता है, लेकिन गंभीर बीमारियों के मामले में विश्राम आवश्यक है। उचित समय पर विश्राम करने से शरीर को पुनर्जीवित होने का अवसर मिलता है, जिससे ठीक होने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी हो जाती है।

इसके अलावा, यह एक दिलचस्प अवलोकन है कि जो लोग नियमित रूप से मध्यम तीव्रता का व्यायाम करते हैं, वे आमतौर पर फ्लू के टीके को बेहतर तरीके से सहन करते हैं और कम दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं। यह भी यह पुष्टि करता है कि व्यायाम न केवल हमारी शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि इम्यून सिस्टम के कार्य पर भी।

कुल मिलाकर, व्यायाम और विश्राम के उचित संतुलन को स्थापित करना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि हम ठंडे महीनों में भी स्वस्थ रहें।