रेक्टस डायस्टेसिस – इससे अधिक नुकसान होता है, जितना हम सोचते हैं

गर्भावस्था महिलाओं के जीवन में एक विशेष समय होता है, जो न केवल खुशी और नए जीवन की प्रतीक्षा के बारे में है, बल्कि कई शारीरिक परिवर्तनों को भी लाता है। इनमें से एक सबसे सामान्य समस्या, जिसका सामना गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, वह है सीधे पेट की मांसपेशियों का अलग होना, जिसे रेक्टस डियस्टेसिस भी कहा जाता है। यह घटना न केवल सौंदर्यात्मक चुनौती है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकती है। मांसपेशियों के अलग होने के परिणामस्वरूप रीढ़ की समस्याएं, कमर दर्द, और यहां तक कि स्त्री रोग संबंधी विकार भी उत्पन्न हो सकते हैं, जो लंबे समय में महिलाओं की जीवन गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

सीधे पेट की मांसपेशियों का अलग होना गर्भावस्था के दौरान एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, क्योंकि भ्रूण के विकास के कारण पेट की दीवार फैलती है। इसके परिणामस्वरूप, पेट की मांसपेशियों के बीच एक जगह बन जाती है, जो मध्य भाग में स्थित एक झिल्ली के बढ़ने के कारण होती है। यह समस्या तब गंभीर हो जाती है जब अलगाव की मात्रा दो अंगुलियों की दूरी से अधिक होती है। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी न केवल शरीर के स्थैतिक संतुलन को खतरे में डालती है, बल्कि यह गतिशीलता संबंधी समस्याओं के उद्भव का कारण भी बन सकती है।

रेकटस डियस्टेसिस क्या है?

रेक्टस डियस्टेसिस सीधे पेट की मांसपेशियों के लंबवत अलग होने की घटना है, जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर होती है। पेट की मांसपेशियों के बीच झिल्ली के खिंचाव के कारण बनने वाली जगह छोटी या बड़ी हो सकती है, लेकिन समस्या तब बढ़ती है जब दूरी 2 सेंटीमीटर से अधिक हो जाती है। यह अलगाव गंभीर परिणाम पैदा कर सकता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियां रीढ़ की रक्षा करती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी और विकृति स्थैतिक समस्याओं, मांसपेशियों के संतुलन के बिगड़ने, और दर्दनाक गतिशीलता संबंधी विकारों के विकास का कारण बन सकती है।

पेट की दीवार का फैलाव भ्रूण के विकास के साथ अनुपात में होता है, और यह प्रक्रिया गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालाँकि, कुछ कारक, जैसे कि अधिक वजन, गलत मुद्रा या कमजोर संयोजी ऊतक संरचना, पेट की मांसपेशियों के अलग होने की मात्रा को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वे अपने शरीर में हो रहे परिवर्तनों पर ध्यान दें और आवश्यकता होने पर पेशेवर सहायता प्राप्त करें।

लक्षण क्या हैं?

रेक्टस डियस्टेसिस का सबसे स्पष्ट संकेत पेट की दीवार का उभड़ना है, जो नाभि और स्तन हड्डी के बीच देखा जा सकता है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को कसने या बल लगाने के दौरान नाभि के चारों ओर सूजन भी बढ़ सकती है। ये संकेत इस बात का संकेत दे सकते हैं कि पेट की मांसपेशियों के बीच एक जगह है, जिसे ध्यान से जांचने की आवश्यकता है।

समस्या की आत्म-जांच करने का एक तरीका है, क्योंकि हम एक सरल परीक्षण घर पर भी कर सकते हैं। पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें, और अपने सिर को उठाएं। इस समय पेट की मांसपेशियां कस जाती हैं, और यह आसानी से पता लगाया जा सकता है कि क्या नाभि की रेखा पर कोई जगह है। यदि हम अपनी उंगलियों से अलगाव का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से यदि दूरी 2 सेंटीमीटर से अधिक है, तो निश्चित रूप से पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

हम रेक्टस डियस्टेसिस के विकास को कैसे रोक सकते हैं?

मुकाबला रेक्टस डियस्टेसिस से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ गतिविधियाँ, जो पेट के दबाव को बढ़ा सकती हैं, से बचना चाहिए। भारी वस्तुओं को न उठाएं, और बच्चों को उठाना भी समस्या हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि बल लगाने के दौरान हम अपनी सांस को न रोकें, बल्कि धीरे-धीरे, आराम से साँस छोड़ें, जिससे हम पेट के दबाव को कम कर सकते हैं।

वजन बढ़ने की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक वजन बढ़ने से समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। सही मुद्रा पर ध्यान देना भी आवश्यक है, इसलिए पेशेवर की मदद लेना उचित है, जो सही बैठने और खड़े होने की स्थिति सिखा सके।

पेट की तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए फिजियोथेरेपिस्ट या मूवमेंट थेरेपिस्ट की मदद लेना उचित है, जो उचित अभ्यास सिखा सकते हैं। काइनेज़ियोलॉजिकल टेप का उपयोग भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह अलग हुए तंतुओं के पुनर्जनन में मदद करता है। इसे हमेशा पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए!

यदि समस्या पहले से ही विकसित हो गई है तो हमें क्या करना चाहिए?

यदि रेक्टस डियस्टेसिस के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम घरेलू समाधान या इंटरनेट पर पाए गए अभ्यासों का प्रयास न करें, क्योंकि ये हमारी स्थिति को बिगाड़ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कदम सीधे पेट की मांसपेशियों को केंद्रित और मजबूत करना है। इसके लिए फिजियोथेरेपिस्ट या मूवमेंट थेरेपिस्ट से संपर्क करना उचित है, जो एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।

सही उपचार और निरंतर अभ्यास के साथ, लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से कम किया जा सकता है, और कुछ हफ्तों के भीतर सुधार देखा जा सकता है। गर्भावस्था एक अद्भुत समय है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें, ताकि बच्चे का आगमन न केवल खुशी लाए, बल्कि हमारे जीवन में शारीरिक कल्याण भी लाए।