कैसे अपने चेहरे को छूने से बचें? महामारी के दौरान उपयोगी टिप्स

हमारे रोज़मर्रा के जीवन में, हम अक्सर बिना सोचे-समझे अपने चेहरे को छूते हैं, जो वास्तव में चिंताजनक हो सकता है। हमारी नाक का खुजाना, थके हुए आँखें या अपने मुँह को पोंछना सभी ऐसी स्वचालित प्रतिक्रियाएँ हैं जो हमारी चेतना के बाहर होती हैं। हालाँकि, यह आदत वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के जोखिम को काफी बढ़ा सकती है। हमारे चेहरे को छूने से यह संभव हो जाता है कि उन रोगाणुओं, जो हमारे हाथों पर आए हैं, आसानी से हमारे शरीर में प्रवेश कर जाएँ, विशेष रूप से मुँह, नाक और आँखों के क्षेत्र में।

अनुसंधान यह दिखाते हैं कि लोग कितनी बार अपने चेहरे को छूते हैं। ये अवलोकन महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि हमें अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान यह समझने की आवश्यकता है कि यह व्यवहार हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल सकता है। वायरस के प्रसार को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस आदत को जागरूकता में लाएँ और इसे कम करने के लिए कदम उठाएँ।

हाथ धोने और स्वच्छता उपायों का पालन करने के साथ-साथ, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इस पर ध्यान दें कि हम अपने चेहरे को कैसे छूते हैं। इस लेख का उद्देश्य यह प्रदर्शित करना है कि हम इस अवांछित आदत से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और हमारे पास कौन से तरीके हैं जिनसे हम जोखिम को कम कर सकते हैं।

अपने चेहरे को छूने की आवृत्ति

कई अनुसंधान यह साबित करते हैं कि लोग अक्सर अपने चेहरे को छूते हैं, और वे इसे भी नहीं समझते। एक अध्ययन में, जो एक कार्यालय के माहौल में किया गया था, यह देखा गया कि प्रतिभागी औसतन प्रति घंटे 16 बार अपने चेहरे को छूते थे। इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन, जिसमें चिकित्सा छात्रों का परीक्षण किया गया, यह दिखाया गया कि वे प्रति घंटे 23 बार तक अपने चेहरे को छू सकते हैं।

अधिकांश स्पर्श मुँह, नाक और आँखों के क्षेत्र में होते हैं, जहाँ वायरस और बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि स्वास्थ्य पेशेवर भी, जिन्हें जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए, औसतन 19 बार दो घंटों के भीतर अपने चेहरे को छूते हैं। यह घटना यह दर्शाती है कि इस स्वाभाविक आदत से छुटकारा पाना कितना कठिन है, जो हमारे दैनिक जीवन से गहराई से जुड़ी हुई है।

बार-बार चेहरे को छूना न केवल वायरल संक्रमणों के लिए जोखिम भरा है, बल्कि यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। चेहरे की त्वचा में जलन, मुंहासे या अन्य त्वचा संबंधी समस्याएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं, यदि हम इसे लगातार छूते हैं। जागरूकता और आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण हैं ताकि हम अपने चेहरे को छूने की संख्या को कम कर सकें, और इस प्रकार विभिन्न रोगाणुओं के खिलाफ सुरक्षा प्रदान कर सकें।

स्वच्छता उपायों का महत्व

उचित स्वच्छता प्रथाएँ संक्रमणों को रोकने के लिए आवश्यक हैं, और हाथ धोना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। बार-बार हाथ धोना, विशेष रूप से वायरस के खिलाफ सुरक्षा के संदर्भ में, अत्यंत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हमें कम से कम 20 सेकंड तक साबुन और पानी से अपने हाथ धोने चाहिए, विशेष रूप से भोजन करने से पहले, या जब हम सार्वजनिक स्थान पर होते हैं।

हालाँकि, केवल हाथ धोना ही पर्याप्त नहीं है, यदि हम यह सुनिश्चित नहीं करते कि हम अपने चेहरे को नहीं छूते। रोगाणु आसानी से हमारे हाथों से हमारे चेहरे पर वापस आ सकते हैं, यदि हम उदाहरण के लिए एक दरवाज़े के हैंडल को छूते हैं, और फिर अपने चेहरे को छूते हैं। इसलिए, हाथ धोने के अलावा, हमें अपने चेहरे को छूने से जानबूझकर बचना भी महत्वपूर्ण है।

मास्क पहनना भी रोगाणुओं के प्रसार को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भी ध्यान रखना चाहिए कि मास्क हटाते समय अपने चेहरे को न छुएं। मास्क पहनने और हटाने के दौरान, हमारे हाथ रोगाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं, जिन्हें हम इस प्रकार अपने चेहरे पर ले जा सकते हैं। इसलिए, मास्क के उपयोग के साथ-साथ, हाथ की स्वच्छता पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

चेहरे को छूने को कम करने के टिप्स

चेहरे को छूने को कम करने के लिए, हम कई व्यावहारिक सुझावों का उपयोग कर सकते हैं। पहला कदम यह है कि हम अपनी आदतों पर ध्यान दें। डॉ. ज़ैचरी सिकोर, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, सुझाव देते हैं कि हमें अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखने की कोशिश करनी चाहिए। हम इसे घर पर या कार्यालय में याद दिलाने वाले नोट्स रखकर प्राप्त कर सकते हैं, जो हमें अपने चेहरे को छूने से बचने के लिए सचेत करते हैं।

इसके अलावा, यह उपयोगी हो सकता है कि जब हम घर पर हों, तो अपने हाथों को किसी गतिविधि जैसे कपड़े मोड़ने या किताब पढ़ने में व्यस्त रखें। एक साधारण पेपर टिश्यू भी मदद कर सकता है, जब हम अपने हाथों के साथ व्यस्त होते हैं, जिससे हमें यह याद दिलाने में मदद मिलती है कि हमें उन्हें अपने चेहरे से दूर रखना चाहिए।

सुगंधित हाथ सेनिटाइज़र या साबुन का उपयोग भी एक अच्छा तरीका हो सकता है, जिससे हम याद रखें कि हमारे हाथ कहाँ हैं। सुगंध हमें यह याद दिलाने में मदद कर सकती है कि हम कब अपने चेहरे को छूते हैं। यदि हम किसी समूह में हैं, तो अपनी उँगलियों को एक साथ लपेटना और अपने हाथों को अपनी गोद में रखना एक अच्छा विचार हो सकता है, ताकि हम अपने चेहरे को छूने से बच सकें।

एक और प्रभावी तरीका है, विशेष रूप से सार्वजनिक स्थानों पर, दस्ताने पहनना। दस्ताने हमें यह याद दिलाने में मदद कर सकते हैं कि हमें अपने चेहरे को छूने से बचना चाहिए। जब हम घर पहुँचते हैं, तो बस दस्ताने उतारना, हमें जोखिम और अपनी आदत को कम करने में मदद कर सकता है। घर पर दस्ताने पहनना पहले असामान्य लग सकता है, लेकिन समय के साथ हम इसकी आदत डाल सकते हैं और अपने व्यवहार को अधिक जागरूक बनाने में मदद कर सकते हैं।