कंधे चोटिल और कंधे सर्जरी से गुजर चुके लोगों की पुनर्वास प्रक्रिया हटाने के बाद

विलय चोटों की पुनर्वास कई लोगों के लिए परिचित चुनौती है, क्योंकि कंधे का जोड़ दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कंधे में होने वाली चोट न केवल दर्दनाक स्थिति पैदा करती है, बल्कि ठीक होने की प्रक्रिया में भी असुविधा बनी रह सकती है। पुनर्वास के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पहलू क्रमबद्धता और सावधानी है, क्योंकि गतिविधियों की मात्रा दर्द द्वारा निर्धारित होती है। प्रभावित व्यक्तियों को यह समझना चाहिए कि नियमित व्यायाम सफल पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है।

ठीक होने के लिए पहले कदम उठाना हमेशा सरल नहीं होता, लेकिन सही तकनीकों और क्रमिक लोडिंग के साथ तेजी से परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। चिकित्सा मार्गदर्शन का पालन करते हुए, भौतिक चिकित्सक की मदद पर विचार करना भी फायदेमंद होता है, जो व्यक्तिगत व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो नीचे दिए गए सरल व्यायाम भी पुनर्वास में मदद कर सकते हैं।

कंधे के जोड़ को धीरे-धीरे चलाना और दर्द को कम करने के लिए पहले ठंडे चिकित्सा का उपयोग करना उचित है। बर्फ जेल या जमे हुए मटर का उपयोग सूजन को कम करने और दर्द को राहत देने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि ठंड का उपयोग हमेशा एक कपड़े की परत के साथ किया जाए, और इसे त्वचा की सतह पर 10 मिनट से अधिक न रखा जाए।

पुनर्वास के मूल तत्व

पुनर्वास के दौरान पहला कदम घायल अंग को स्थिर करना है। स्वस्थ हाथ की मदद से घायल हाथ को सहारा दें, जैसे कि एक छोटे बच्चे को पकड़ना। यह अभ्यास सावधानी के साथ घायल हाथ की गति को भी बढ़ावा देता है। पहले, आगे झुककर अपने हाथों को लटकने दें, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण गति में मदद करता है और मांसपेशियों को हल्का खींचता है। यह अभ्यास कुर्सी पर बैठकर भी किया जा सकता है।

एक और उपयोगी तकनीक है कि साइड में झुककर अपने हाथों को लटकने दें, जिससे घायल अंग को स्वतंत्र रूप से हिलाने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, एक बड़े गेंद का उपयोग भी सहायक हो सकता है: अपने हाथ को गेंद पर रखें और उसे आगे-पीछे लुढ़काएं। शुरुआत में, गेंद का उपयोग जमीन पर किया जा सकता है, फिर जैसे-जैसे आपकी गति में सुधार होता है, इसकी ऊंचाई को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

व्यायाम के दौरान, गेंद के साथ गोलाकार गति करना उचित है ताकि कंधे के जोड़ की गति की सीमा बढ़ाई जा सके। पुनर्वास के दौरान, आप एक गैस पाइप या दीवार का सहारा भी ले सकते हैं, जिसके माध्यम से एक रोलर बैंड को पार किया जा सकता है। यह अवसर देता है कि स्वस्थ हाथ घायल हाथ को खींचे, जबकि कंधे की देखभाल की जाती है और इसे हल्की गति में रखा जाता है।

गतिविधियों का क्रमिक परिचय

पुनर्वास के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम हमेशा दर्द की सीमा को ध्यान में रखते हुए किए जाएं। अगला कदम कोहनी को सीधा और मोड़ना है, जिसे स्वस्थ हाथ की मदद से किया जा सकता है। इसके अलावा, हाथों को साइड में उठाना भी फायदेमंद है, और तैराकी की गति करना भी कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सहारा दें। हाथों को एक साथ जोड़कर आगे की ओर गोलाकार गति करें, जो कंधे के चारों ओर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इसके अलावा, आप एक झाड़ू के हैंडल का उपयोग करके भी गति कर सकते हैं; आगे-पीछे गोलाकार गति कर सकते हैं, झाड़ू के दोनों सिरों को उठाते हुए, जबकि अपनी आँखों से गति का अनुसरण करते हैं।

यदि पुनर्वास के दौरान आपका हाथ अधिक कुशल होता है, तो दैनिक गतिविधियों में लौटने पर विचार करना उचित है। सफाई, वैक्यूमिंग या यहां तक कि खिड़कियाँ साफ करना भी घायल कंधे को मजबूत करने के लिए उपयोगी व्यायाम हो सकते हैं।

पुनर्वास के दौरान धैर्य और नियमितता महत्वपूर्ण हैं। छोटे कदम और क्रमिक लोडिंग यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि हमारा कंधे का जोड़ जल्द से जल्द अपनी पूरी कार्यक्षमता को पुनः प्राप्त कर ले।